Då var SM i sprint avgjord, som förra året gick tävlingen uppe i Säter. Kände mig i väldigt bra form inför
tävlingen och hade satt upp ett mål att iaf komma top 10. Åkte upp med Susanne, Evelina, Simon och Johan som
också var med och tävlade. Började regna när vi kom upp och ca 15 grader i luften och 17 i vattnet.
Regnet slutade lagom till att startskottet gick. Vi körde tillsammans med juniorer och ungdomar så det
var många duktiga simmare med vilket gjorde att det blev extremt trångt i starten med många sparkar
och allmänt slagsmål. Kom iväg bra första 50m men sen fick någon tag i min axel vilket gjorde att jag kom att par meter
efter första gruppen, körde max ca 150 meter för att komma ikapp men lyckades inte utan fick bara några kilo
mjölksyra i armarna. Kändes som att loppet var lite kört eftersom det är drafting och allt och det såg ut som
att der var väldigt många framför mig. Men man kan ju inte ge upp bara för det. Kom upp ur vattnet efter
11.15min ca 40 sek efter första senior. Fick till en ganska bra växling och rullade ut ihop med två andra killar.
Vägen var fortfarande väldigt blöt efter regnet och redan i andra kurvan, efter ca 1km var det en liten blöt
90 graders sväng med nylagd asfalt med lite grus på. Låg i rygg på dom andra killarna och tyckte att jag tog det
ganska lugnt men helt plötsligt försvann hjulen och jag hörde hur cykeln kanade på asfalten. Tog några sekunder
innan jag fattade vad som hade hänt men när jag insåg att jag hade ramlat, skrapat upp höger ben, höft och arm,
tappat klungan och blivit omkörd av ett antal cyklister kändes det inte hellt ok. Hoppade iaf upp på cykeln
igen och den hade inte tagit så jättestor skada. Förutom lite repor hade växelföraren ibak fått en liten smäll vilket
gjorde att det var lite svårt att få i växlarna och det hände även att det släppte ibland... Körde själv upp till knappt 10km
av dom 20 som skulle köras innan Hermansson och ett par till kom ikapp, tog rygg på dom och vi höll ett rätt
bra tempo och tog in endel på klungan, som jag borde ha varit i, växlade ut på löpningen som 7-8 någonting
och höll det ända in i mål med en stabil löpning på 18.50 Slutade alltså 7:a trots ett fall så det är jag nöjd med
även om det saknades några av topnamnen i startlistan. 

Tyvärr var det inte bara jag som ramlade även om speakern glatt påpekade att det inta hade varit
några olyckor alls, Karl-Johan fick bryta efter ett varv cykel pga ett fall men såg ganska hel ut men värre
gick det för Idas syster Henny som vurpade i lite högre hastighet så illa att hjälmen sprack, har inte hört hur
det har gått sen men hoppas att hon inte fick någon alvarlig skada.
Tycker det är lite dåligt att på ett Svenskt Mästerskap ha en så dålig cykelbana med hela sju stycken 90graders
svängar och 3stycken 180graders vändningar, varje varv(!) och vi körde 4varv, det blir ju ca 40 svängar på
drygt 30min inte konstigt att det sker olyckor. Sen blir det ju ingen cykling, det blir ju bara start o stopp hela tiden.

Bara tre dagar kvar till Sprint SM nu och formen är på stigande, känns mycket bra, körde lite lugn träning i
måndags med några längde i bassängen och en timme ganska lugn jogging. Igår blev det en tempo tur på
cykeln på 37km. Körde timmersdala, lerdala, raka linan o hem med totalt 310 höjdmeter klättring. lite blåsigt men det kände som att det var lika mycket medvind som motvind, gick rätt bra och kunde verkligen pressa varje "tramptag" eller vad man ska säga. Tiden blev 1.01.56 vilket blir ca 35.75km/h i snitt med 160/174 i puls. Idag har jag simmat lite med Johan så att han fick testa våtdräkten lite nu innan tävlingen. Nu ska jag snart ut och toppa lite med några korta intervaller uppe på billingen. Sen blir det villa imorgon då jag är i stockholm med jobbet på utbildning hela dagen. Kommer hem på fredag och då blir det nog bara lite lätt jogging så att benen håller sig vakna, ska även ta en tur till racerdepån så att janne kan kolla på cykeln lite nu innan frankfurt o allt.

22/06 - Söndag, återhämtning
Idag har de bara varit lite vila/återhämtning med 31km lätt cykling med några korta tempoökningar
i regnet och 1500m simning i simsjön nu på kvällen ihop med petri och det var säkert hela 13 grader varmt i vattnet. Från och med nu börjar toppningen inför både sprint SM nu på lördag och frankfurt ironman nästa söndag. Formen känns riktigt bra och alla små "skador" som jag har haft ända sen i december med lite löparknä, ont i vader, lår mm har
helt försvunnit.

21/06 - Dagens träning
Löpning intervaller 5x1km starttid 5min
1:a 3.06
2:a 3.06
3:e 3.30
4:e 3.13
5:e 3.27
Körde intervallerna på en 5km slinga som är ganksa platt men finns ändå ett
par lutningar. Snabbaste jag kört någonsin iaf. Looking good!

Tyvärr blir det ingen vätternrunda imorgon som var planerat pga det dåliga vädret som är nu med regn,
blåst och 10-15 grader, lite mesigt av oss men det blir väl fler tillfällen.

20/06 - Dagens träning
Simning 3200m i billinges 50-metare med våtdräckt

Löpning 10km fart, ca 90%, lila milen (väldigt kuperad!)
Tid 42.10 Snitt: 4.13/km Puls:172/182

Nytt personligt rekord med ca 2 minuter(!)

19/06 - Dagens träning
Simning 3000m

Mat och vila i 3h

Crosstraining (cykel direkt följt av löpning)
Cykel 83km Tid: 2.32.18 Snitt: 32.7km/h Puls:131/158
växling 5.47min
Löpning 20km Tid: 1.32.28 Snitt: 4.37min/km Puls: 158/173
Totaltid 4.12.38 puls:140/173

Härligt pass, "lite" blåsigt på cyklingen och lite trött sen igår vilket specielt märktes i backarna men gick ju ändå helt ok, löpningen som var rätt kuperad och kändes lika jobbig 1:a som 20:e km (vet inte om det är bra eller dåligt) men gick betydligt fortare än det kändes som, om jag kan hålla den här farten i Frankfurt om drygt 2 veckor blir det ju riktigt bra. Bara huvudet är med och man får i sig tilräkligt med mat under loppet ska det nog gå bra. Det ska blir riktigt kul iaf!!!

18/06 - Dagen träningspass
Cykel 130,8km - Start i skövde sen, tidavad, mariestad, lugnås, hellekis, kinnekulle, götene, timmersdala, lerdala över billingen och hem till skövde igen
Tid: 4.10.52 snitt: 31,3km/h Puls: 131/157
Blåsigt, jobbigt och blåsigt! Annars ett bra pass, segt första timmen innan benen hade vaknat men sen helt ok

17/06 - Dagens träningspass
Löpning 20 km - Lila + Gröna milen
Tid: 1.46.29 snitt: 5.19/km Puls: 149/173
Lugnt och skönt träningspass i skogarna på billingen

Regn, 12 grader i luften, 16 i vattnet och växlande vindar, det var förutsättningarna i söndagens tävling i hindås utanför göteborg. Åkte dit tillsammans med Mamma Susanne och Ida. Var på plats vid 10 tiden för att kolla på Petri, Malin och Carin som skulle köra i motions klassen, kännde redan då att det kommer bli en tuff och kall dag. Men när man väl kom i vattnet tänkte man inte så mycket på det, simningen började med några hundra meter slagsmål då vi körde tillsammans med
mastersklasserna (över 100 pers) kom ändå iväg bra och till skillnad mot i hallsta körde jag på nästan max till första bojen för att komma lite längre fram och lyckade hanmna i första gruppen förutom Andreas Andersson som stack iväg direkt, så tillsammans med karl-kohan, lundin och thoren blev det en snabb och bra simning och jag växlade som
4:a på 20.37 inkl några hundra meter löpning upp till växlingsområdet. stulade en hel del när jag skulle ut på cykeln och tappade ca 200m på thoren och dom andra så det var ju tur att det inte var drafting. Cyklingen började bra och efter 3/5 varv hade bara en kört om mig och jag hade kommit ikapp thoren så jag var fortfarande 4:a. Sen kom det ett par
stycken och körde om och då blev det lite jobbigare, tappade någon minut på dom sista varvtiderna men är ändå nöjd med 1.06.40 med dom förhållanderna som var. Vid växlingen till löpningen kände man hur kall man egentligen var, hade lite svårt att få i fötterna i löparskorna och när dom väl var på kände jag att tårna var helt
vikta under foten och känseln i hälen var helt borta. Efter ca 2km började det bli bättre och då gick det att springa på riktigt bra, thoren sprang om mig redan efter en km men på det tredje varvet av fyra var jag nästa
ikapp honom igen, kände att benen började stummna och fick kämpa för varje meter och ut på det sista varvet ökade han rejät så jag hade inte en chans att följa men det slutade iaf med en 13:e plats (9:a av svenskarna) av som 40 som startade och det är jag ändå nöjd med.
Kul också att det gick bra för alla andra i klubben som var med
Nu väntar en hård träningsvecka med bl a ca 60mil cykel och några långpass på billingen.

14/06
Snart dags för årets andra tävling i svenskacupen, den går i Hindås utanför Göteborg.
Det blir en tuff tävling med både tuff bana, antagligen dåligt väder och ett väldigt starkt startfält.
Har inte kört riktigt samma uppladdning som sist utan har bara kört en vilodag igår fredag och lite
lätt löpning idag men känner mig i bättre form än sist så det ska bli kul. Roligt också att så många
från skövde triathlonklubb följer med ner och tävlar.
Mina mål inför tävlingen är att få till en lite bättre simning och försöka att iaf inte vara med än 1min från täten
vid uppstigning. en stabil cykling och sedan gör jag ett nytt försök att få under 40min på löpningen. Totalt sett
vore det kul med en ny topp 10 placering men vi får se det är ju som sagt många duktiga triathleter på
plats.

02/06
Då var årets första riktiga tävling gjord, Hallsta triathlon Olympisk distans, som även var första
deltävlingen i svenskacupen. Jag kände mig väldigt spänd och nervös inför loppet och jag kände
mig seg och inte alls iform och det är ju då det brukar gå som fortast.

Loppet började med att jag hamnade bakom "fel fötter" på simningen vilket gjorde att jag tappade
tät gruppen och klev upp 5:a med en simtid på 21.02 inkl en uppstigning vilket inte är riktigt godkänt. Växlingen gick bra
men jag var ensam ut på cyklingen ihop med Kristine Persson så det var bara att trampa på och
hoppas på att någon snabb cyklist skulle komma snart och ta rygg på honom, vi körde på en varvbana
och efter ett varv blev jag väldigt förvånad då jag märkte jag att jag knappt hade tappat någnting på tätgruppen
fick ny energi av det och trampade på, och trots att jag fick dra 99% av dom fyra milen kom jag in
på 1.00.33 vilket är väldigt snabbt mot vad jag har kört på förut, snabb växling och sedan ut på
löpningen och nu började man känna av hettan! Sprang om en trött finne som hade gett upp på det
första varvet och till min förvåning låg jag nu 4(!) och jag som hade hoppats på en top 10 placering.
öppnade första 5 strax under 4min tempo och var fortfarande ganska pigg. När jag gick ut på det
tredje och avslutande varvet fick jag höra av speakern att Magnus Hermansson närmade sig och
var nu bara ca 30sek efter och jag kände direkt att jag nog skulle bli omsprungen men det slutade med
en 5:e platsvilket jag är hur nöjd som helst med.

Nu är det bara att ladda batterierna och träna på fram tills nästa tävling som går i Göteborg och även
det blir Olympisk distans men då utan drafting vilket känns bra eftersom jag brukar ha otur att hamna själv
ändå.

Får ju inte glömma att tacka min "supporter grupp" (Mamma, Susanne, Åsa och Evelina) som hejade fram mig under
hela loppet