22/06 - Söndag, återhämtning
Idag har de bara varit lite vila/återhämtning med 31km lätt cykling med några korta tempoökningar
i regnet och 1500m simning i simsjön nu på kvällen ihop med petri och det var säkert hela 13 grader varmt i vattnet. Från och med nu börjar toppningen inför både sprint SM nu på lördag och frankfurt ironman nästa söndag. Formen känns riktigt bra och alla små "skador" som jag har haft ända sen i december med lite löparknä, ont i vader, lår mm har
helt försvunnit.

21/06 - Dagens träning
Löpning intervaller 5x1km starttid 5min
1:a 3.06
2:a 3.06
3:e 3.30
4:e 3.13
5:e 3.27
Körde intervallerna på en 5km slinga som är ganksa platt men finns ändå ett
par lutningar. Snabbaste jag kört någonsin iaf. Looking good!

Tyvärr blir det ingen vätternrunda imorgon som var planerat pga det dåliga vädret som är nu med regn,
blåst och 10-15 grader, lite mesigt av oss men det blir väl fler tillfällen.

20/06 - Dagens träning
Simning 3200m i billinges 50-metare med våtdräckt

Löpning 10km fart, ca 90%, lila milen (väldigt kuperad!)
Tid 42.10 Snitt: 4.13/km Puls:172/182

Nytt personligt rekord med ca 2 minuter(!)

19/06 - Dagens träning
Simning 3000m

Mat och vila i 3h

Crosstraining (cykel direkt följt av löpning)
Cykel 83km Tid: 2.32.18 Snitt: 32.7km/h Puls:131/158
växling 5.47min
Löpning 20km Tid: 1.32.28 Snitt: 4.37min/km Puls: 158/173
Totaltid 4.12.38 puls:140/173

Härligt pass, "lite" blåsigt på cyklingen och lite trött sen igår vilket specielt märktes i backarna men gick ju ändå helt ok, löpningen som var rätt kuperad och kändes lika jobbig 1:a som 20:e km (vet inte om det är bra eller dåligt) men gick betydligt fortare än det kändes som, om jag kan hålla den här farten i Frankfurt om drygt 2 veckor blir det ju riktigt bra. Bara huvudet är med och man får i sig tilräkligt med mat under loppet ska det nog gå bra. Det ska blir riktigt kul iaf!!!

18/06 - Dagen träningspass
Cykel 130,8km - Start i skövde sen, tidavad, mariestad, lugnås, hellekis, kinnekulle, götene, timmersdala, lerdala över billingen och hem till skövde igen
Tid: 4.10.52 snitt: 31,3km/h Puls: 131/157
Blåsigt, jobbigt och blåsigt! Annars ett bra pass, segt första timmen innan benen hade vaknat men sen helt ok

17/06 - Dagens träningspass
Löpning 20 km - Lila + Gröna milen
Tid: 1.46.29 snitt: 5.19/km Puls: 149/173
Lugnt och skönt träningspass i skogarna på billingen

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Från och med nu kommer endast uppdateringar ske på min hemsida stefhanandersen.com ...

  Händer inte så mycket just nu utan dagarna ser likadana ut med Löpning, Simning, Löpning med lite mat och vila emellan. Så det finns inte så mycket att skriva om. Har bara en tävling kvar i år och det är Billingehusloppet (löpning) den 24 okt, a...

Tävling igen. Den här gången hemma i Skövde och precis som förra helgen var det 10km löpning som gällde fast idag var det terräng. Började loppet bra och tyckte jag höll ihop det ok fram till drygt 6km och sen efter 7 blev jag väldigt trött. Sprang i...

Helgen har spenderats uppe i Stockholm och Umeå där jag har hälsat på lite kusiner mm och passade samtidigt på att spring Ume milen som gick igår. Hade förhoppningar om att göra en bra tid eftersom det var perfekta förutsättningar med platt bana och ...

Såhär mitt i säsongsvilan blev det ett 5km lopp löpning igår. Det var ett jubileumslopp som gick mitt i Skövde centrum. Har inte tränat på en vecka så det kändes lite ovant o springa men jag tyckte att jag fick till ett bra lopp iaf. Som vanligt i så...