Löpning

uppvärmning 3km

3x2.3km fart. start 11min

1:a 8.15min Puls:177/186

2:a 8.35min Puls:177/184

3:e 8.29min Puls:177/184

nedjogg 1km

Intervallerna gick på ett mycket kupperat terrängspår med flera härliga, mjölksyraproducerande, branta backar. Tog i lite extra på första för att slå ett rekord som en viss kusin hade på sträckan.

Bra träningsdag med lite lagom jobbiga träningspass. Imorgon blir det distans hela dagen, det ska komma lite regn också vilket alltid är trevligt när man är ute och trampar...

Simning 3000m

körde ca 45 min med våtdräkt i en kall sjö här uppe, det finns tyvärr inget badhus i närheten. simmade allt i ett streck så det inte skulle bli så kallt för det var nog inte mer än ca 15 grader i vattnet. Simformen känns riktigt bra så det blir nog inte så många simpass till här uppe utan fokuset kommer ligga mest på löpningen och även endel cykelpass.

Löpning 10km

Tid 45.59

Snitt 4.36 min/km 

Puls 163/178

Alltid lite segt att springa på morgonen och farten blev högre än vad jag hade planerat iaf. Hade lite hög puls också men det kankse går över, kan ha varit för att tempot varierade enhel del (3.57-5.00)