Uppvärmning: 10min jogging 

Löpning: 10km

Tid: 37.42

Snitt: 3.46

Puls: 169/182 

Nedjogg mm 10min

Sprang ihop med kusin simon och peter och tanken var att springa 10km i kontrollerad fart. Banan är 5km ut, med ganska mycket uppför och sedan tillbaka samma väg. Hade 19.43 efter 5km och efter vändningen ökade peter lite utför. Lyckades spurta ifrån med 800m kvar och kom in på 17.59 sista 5km. Var tvungen att kolla på klockan flera gånger under passet för det kändes som att pulsen låg runt 180 men då låg den inte på mer än 165-170 så det finns nog ganska mycket mer att ge. Och benen känns oförskämt pigga så imorgon blir det hårdare igen. Kände nu också att det blir roligare och det ger mer att vara flera som tränar ihop, specielt om man är jämna.

Simning ca 2000m, 35min

Simmade ihop med kusin simon i en liten sjö som består av smältvatten från fjällen. Temperaturen mättes till 14.0 grader. Testade även att simma i en å som rinner förbi där det var hela 12.8 grader. Men helixen värmer rätt bra ändå, det är mest huvudet som blir lite kallt. Det sköna med simning är att det spelar nästan ingen roll hur trött och sliten man känner sig, det går nästan alltid bra att simma ändå.

Cykel: 40km

Tid: 1.14.22

Snitt: 32.3 km/h

Puls: 134/156

Stigning: +360m -360m

Lite av ett återhämtningspass med blandad kompott. Hittade en fin backe på 7.3km som jag säkert kommer köra igen. Testade även att trycka på korta stunder för att väcka kroppen till liv lite. För jag kände mig grymt seg när jag satte mig på cykeln imorse men efter någon km släppte det och gick sen rätt bra.