Från och med nu kommer endast uppdateringar ske på min hemsida stefhanandersen.com

Händer inte så mycket just nu utan dagarna ser likadana ut med Löpning, Simning, Löpning med lite mat och vila emellan. Så det finns inte så mycket att skriva om. Har bara en tävling kvar i år och det är Billingehusloppet (löpning) den 24 okt, annars är det bara träning som gäller. Skulle kunna skriva om vad/hur jag tränar eller om min nya diet men det är nog inte så roligt att läsa om så det kommer nog vara ganska långt mellan uppdateringarna på den här bloggen under några månader nu.

Ha det bra så länge!

Tävling igen. Den här gången hemma i Skövde och precis som förra helgen var det 10km löpning som gällde fast idag var det terräng. Började loppet bra och tyckte jag höll ihop det ok fram till drygt 6km och sen efter 7 blev jag väldigt trött. Sprang in på 36.59 och en 9:e plats. Vann gjorde Oskar Käck på 30.24 (!) En annan som sprang bra var Jonas, som också är triathlet i Skövde. Han utklassade mig med nästan en och en halv min.. Är inte så nöjd med loppet men det var ju iaf snabbare än förra året så lite nöjd måste man väl vara.

Annars går träningen riktigt bra, började med den lite mer strukturerade träningen i måndags och det känns som att upplägget fungerar bra. Blir jag inte en bättre löpare av det som jag kör nu, är jag nog ett hopplöst fall...

Helgen har spenderats uppe i Stockholm och Umeå där jag har hälsat på lite kusiner mm och passade samtidigt på att spring Ume milen som gick igår. Hade förhoppningar om att göra en bra tid eftersom det var perfekta förutsättningar med platt bana och bra väder. Men jag hade inte riktigt räknat med att man kunde få så mycket träningsverk av att spela lite squars två dagar innan. Har aldrig haft så ont i musklerna förut...

Öppnade loppet som planerat runt 3.30 fart dom första två men sen var benen helt stumma så det blev att jogga i mål på 38.30

Nytt försök på söndag då det är hagenloppet hemma i Skövde, också det 10km

Såhär mitt i säsongsvilan blev det ett 5km lopp löpning igår. Det var ett jubileumslopp som gick mitt i Skövde centrum. Har inte tränat på en vecka så det kändes lite ovant o springa men jag tyckte att jag fick till ett bra lopp iaf. Som vanligt i sånna här lopp går det ganska fort från början men låg med ganska lätt där framme runt 3-5 plats. Sen kom det en sträcka med svagt motlut och då drogs det ut lite i klungan. Låg 4:a ganska länge fram tills det var ca 750m kvar då en annan triathlet kom upp jämsides. Ville ju inte släppa förbi honom (som jag brukar) så jag ökade lite (spurtade allt jag kunde) och som bonus kom jag förbi 3:an med ca 400m kvar. Inga bra tider direkt men jag hoppas banan var lite för lång. Sprang in som tredje man på 18.01, 17 sek bakom 1:an.

Resultat och bilder finns här:

http://www.ifkskovde.net/

Nu blir det vila en dag till innan jag börjar träna lite smått igen imorgon och sen drar det igång för fullt igen om en vecka.

Igår var det säsongsavslutning för min del i och med Tjörn Triathlon som gick över halvIronman distansen, alltså 1900m simning 90km cykel och 21.1km löpning. Det var dock lite blåsigt vilket tyvärr gjorde att dom fick korta ner simingen till 1200m. Förstår att dom kortar ner det för motionärerna men jag tyckar att elit klassen kunde kört hela iaf. Lite vågor är ju bara roligt. Startfältet var tufft med bl a Ted Ås, K-J, Pasi, David Svensson och en del norrmän. Var lite orolig inför tävlingen att det skulle bli väldigt tungt eftersom jag inte har tränat för den här distansen direkt. Simningen gick iaf ok och kom upp som tvåa efter K-J. Tog det sen ganska lugnt första 10km på cykeln för att komma igång. Ted kom ikapp någon gång vid 8km tror jag. Han fick sen stanna och fixa framhjulet lite så jag kom ikapp igen. Sen låg jag bakom honom ( på behörigt avstånd såklart) fram till typ 5 mil. Sen tror jag han ökade lite plus att jag började bli trött. Motvinden tillbaka (typ 10-15m/s) var lite motig men det var ju lika för alla. Höll ihop det ok ändå på cyklingen med varvtider på 47, 48 och 49min. vilket blir 2.24.56 Tappade som väntat upp till ted och K-J. Blev även passerad av Pasi och en norrman. Hade ganska ont i ryggen när jag stack ut på löpningen men kändes trots det ändå helt okej. Sprang om pasi efter typ 3km och låg sen på min 4:e plats fram till sista varvet då jag fick se David Svensson komma som ett spjut bakom mig. Vid 4.5km kvar att springa var han ikapp och förbi och jag hade inget att sätta emot. Så det blev en 5:e plats vilket jag ändå är nöjd med. 1.30.03 på löpnignen. Sluttiden 4.11.29, + ca 10min för förkort simning är 13min snabbare än förra året.

Resultatlista finns här http://www.svensktriathlon.org/t4i.aspx?p=107524

Kort version är att simningen gick jättebra. Cyklade bra och sprang pinsamt dåligt. Vilket räckte till en 5:e plats på SM.

Lång version. 

Eftersom det var enhel del snabba tyskar, juniorer mm som startade samtidigt blev det värre än vanligt i starten. väldigt trångt och det blev egentligen aldrig fritt vatten. Kom iaf iväg ok men kände mig inte direkt snabb. Efter 750m vände vi tillbaka och fick sen se både K-J och Djurback vilket var ett bra tecken eftersom jag brukar vara en bit efter och det viktigaste var ju att försöka komma med i första klungan. Slet så mycket jag kunde och lyckades göra min bästa simning för i år och var med huvudfältet upp ur vattnet på 19.25 Inga problem i växlingen och var med en grupp på ca 15 pers ut på cyklingen. Farten kändes hög och fick kämpa en hel del vid ett par tillfällen för att inte tappa rullen. Efter 10km kom vi ikapp den lilla förstagruppen. Då sänktes tempot lite och det blev lite behagligare. Vid varvning efter 20km ryckte djurback och fick med sig K-J och fick en lucka på ca 1 min in till växling. Vi var då ca 15 personer som växlade in samtidigt varav jag + Erik Starnd och Johan Willen var svenskar (förutom juniorerna) och resten utländska. Hade 56.25 på cyklingen vilket var ca 5min snabbare än förra året. Löpningen kändes katastrof redan in till växlingen och tappade typ alla direkt. Antagligen fick jag betala endel för att jag tog i så mycket på simningen och brist på träning spelar ju också in såklart. För löpformen är helt ok annars, när det bara är löpning som gäller. Det var iaf ganska lugnt bakåt och höll min 5:e plats på SM in i mål. 39.01 i löpsplitt... och 1.57.51 totalt.

Väldigt nöjd med simningen och kul att få köra i klungan från början. Det blir ju en helt annan typ av tävling när det är så många bra med. Nu är det bara en triathlontävling kvar för iår och det är tjörn halvironman nu i helgen. Det blir nog jobbigt...

Är nu mitt inne i uppladdningen inför årets viktigaste tävling för min del. Nämligen Stockholm triathlon som är SM på olympisk distans. Formen kan ju alltid vara bättre men det känns ändå som att det kan bli bra. Det är ju drafting som gäller på söndag och då blir ju simningen väldigt viktig. På sprint-sm var jag ju lite för långt efter (typ 45 sek) för att kunna komma ikapp på cyklingen. Så jag hoppas på att få till en så bra simning som möjligt (typ som i sundbyholm där jag kom upp ca 30 sek efter) och helst komma upp med någon stark cyklist som kan hjälpa till att köra ikapp fösrtaklungan. Om jag skulle komma ikapp och inte behöva lägga allt för mycket energi på cyklingen kan det gå riktigt bra tror jag. Farten finns på löpningen, frågan är bara om magen håller... Ska iaf bli kul att tävla i stockholm igen, lite specielt att köra på avstängda gator och iår är det även en del internationella deltagare, kanske någon av dom är en halv dålig simmare och kan bli en bra rulle på cykeln?