Någon kanske har märkt att min hemsida har varit dåligt uppdaterad och det beror på att min dator kraschade i höstas och jag har inte orkat ta tag i den efter det. Men nu har den både blivit uppdaterad och fått ett litet ansiktslyft.

www.stefhanandersen.com är adressen

Ja igår var det klubbmästerskap här i Skövde. Distansen var 500m simning i bassäng som vi körde på lördagen och igår 21km cykel direkt följt av 4.6km löpning. (enligt mina mätningar var löpningen ca 4.2km) Simningen gick väl kanske lite sämre än väntat. Förra året hade jag 5.45 och iår 6.08 men jag tror att jag hinner komma ikapp det innan tävlingarna drar igång. Däremot gick det lite bättre än väntat på både cykel och löpning där jag kapade ett par minuter. Så allt som allt finns det nog hopp trots allt. Skönast var iaf känslan på löpningen, trots att det var lite lätt kuperat var det både roligt och skönt att springa.

Nu blir det några lugnare dagar för att sedan köra på igen fram till den 7/6...

Javier tog några riktigt fina bilder under tävlingen. Här är några smakprov. Ska försöka lägga ut fler på hemsidan sen någon gång....

Ja då är det bara drygt en månad kvar till årets första riktiga tävling, Göteborg triathlon. Så hur är formen egentligen?

Simningen: Simmade bra i vintras och var nästan tillbaka i samma form som jag var i innan jag slutade med simning. Men när jag var i spannien blev det två veckor helt utan simning och nu hemma i skövde har badhuset varit stängt så det har bara blivit två pass i veckan. Trots det är jag inte så orolig, det har känts ganska bra och den 15maj öppnar utebadet i skövde och en vecka med 5 pass och formen är nog som den ska igen. Kommer köra en 500ing på tid idag i samband med KMet så efter det vet jag hur jag står jämfört med förra året. Troligtvis ungefär samma.

Cyklingen: Går bara bättre och bättre. Har aldrig varit i närheten av dom tiderna, snitthastigheterna mm som jag är nu. T ex körde jag ett Testlopp/träningstävling med Falköping CK i tisdags över 10km tempo, individuell start. 5km ut och 5km tillbaka, ganska tuff bana. Kom in på 14.40 (41km/h i snitt) och slog banrekord med typ 50 sek. Förra året var jag glad om jag kom upp i 35km/h...

Löpning: Jaa... Jag har iaf kommit fram till att jag inte är någon löpare. Det är det jag har tränat mest och fokuserat på sen september förra året eftersom det hela tiden har varit min sämsta gren. Jag gjorde också endel framsteg under hösten och gick från jättedålig till bara dålig men sen stannade utvecklingen av lite. Det går väl fortfarande framåt lite men för långsamt. Gjorde tävlingspremiär förra helgen, Skövde halvmarathon. Stappla in på 1.27.22 vilket inte är något att skryta med direkt. Dock var känsla bra första 17km så lite hopp finns det fortfarande. Men jag ligger långt ifrån dom mål jag hade satt upp för löpningen...

Allt som allt är jag iaf bättre än förra året och med en liten toppning kanske det blir bra.

Hade glömt hur fruktansvärt jobbigt och smärtsamt det är att köra triathlon.

Körde idag det första "cross passet" för i år, 50km cykel direkt följt av 8km löpning med en snabb växling på ca 2min (in med cykeln i lägenheten och av med cykelkläder och på med löparskor och ut igen). Blev verkligen påmind om hur otroligt jobbigt det är. Först 50km i tempocykeln vilket är smärta från minut 1 och framåt och sen försöka springa med 10kg mjölksyra på stela ben med förfrusna tår och lungor som borde ha sprängts för längesen. Men trots det blev jag lika påmind om hur roligt det är att bli trött och framförallt hur roligt det är med triathlon. Fick ett bra utgångsläge att jobba på fram till tävlingarna börjar också med 37.1km/h i snitt på cykeln och 3,55/km på löpningen. Tiderna i sig kanske inte säger så mycket men något att jämföra med framöver iaf.

Här är lite bilder som illustrerar hur trött jag var

Träningen har gått bra sen jag kom hem från Spannien. Cyklingen går ganska väntat bättre än någonsin, simningen gick bättre än väntat trots uppehåll i två veckor. Löpningen har inte riktigt kännts bra på ett tag nu sen jag va sjuk/skadad o allt som va i februari/mars men nu tror jag det har släppt lite. Känslan var iaf väldigt bra på dagens backintervaller.

Igår var jag i Falköping och hämtade hem min tempocykel igen, nu med ett fin fint dischjul. Men jag var egentligen där för att göra ett slags cykeltest där man kollar lite mjölksyratröskel o sånt. Har inte fått resultatet än och man ser väl inte så mycket på att göra bara ett test, det är väl sen när man gör det igen som man ser om det har varit någon utveckling o sånt. Jag lyckades iaf pressa upp pulsen i 190slag/min och det har jag aldrig gjort på en cykel förut.

Får passa på att tacka Janne och Conny på Racerdepån/Falköping CK för all hjälp.

Så här kommer cykeln se ut på tävlingarna nu i sommar 

Då va man tillbaka i Sverige igen efter ett väldigt roligt och bra träningsläger. Kroppen känns bra men ganska trött efter resan hem o allt och lite lätt snuvig men igår men nästan helt bra idag så det är nog inget att bry sig om. 

Kommer nu att fortsätta träna på hemma i Skövde med störst fokus på löpningen och jag kommer ändra lite i upplägget på hur jag tränar löpning efter lite tips från flera håll. Kommer givetvis att cykla och simma endel också men jag känner verkligen att löpningen är den gren som jag är sämst på. Årets första tävling blir Skövde halvmarathon den 25 april om inte klubbmästerskapet blir innan. Sen blir det Göteborgsvarvet i mitten av maj och möjligtvis någon liten cykeltävling innan triathlon säsongen drar igång med Göteborg triathlon de 7 juni.

Här kommer lite mer bilder från Spannien

1. Hela gänget

2. Javier får behandling för sin skada

3. En av alla härliga klättringar

4. Utslagna i en park i Madrid

Imorgon är det sista träningsdagen innan det är dags för hemresa igen. Idag blev det vilodag för min del eftersom jag helt enkelt är lite trött och sen har det varit lite pafrestande för luftrören hör uppe i bergen. Det är väldigt torr luft och sen bor vi pa ca 1200möh. Imorgon blir det nog en lite längre cykeltur med manga berg att bestiga. Sen aker vi har ifran kl 06.00 mot Sverige.

Om man ska sammanfatta lägret är jag väldigt nöjd med allt egentligen. Träningen har gatt bra och tack vare Javier har vi fatt se otroliga vyer och omraden här nere. Det kommer sluta kring 150 mil cykel totalt plus lagom mycket simning och löpning. Det ska bli kul o se hur bra formen är när man kommer hem och far cykla pa lite mer normala vägar. Här nere är det ju ingen ide att kolla pa snitthastighet o sant. 

Sitter nu pa ett internet cafe efter dagens cykling pa 127km uppe ibergen. Ar nu ca 20 mil vaster om madrid i en lite stad som heter Arenas. Vadret blev lite samre samma dag som vi rullade ut fran madrid men temperaturen borjar narma sig 20 igen. Traningen rullar pa men nu med ganska trotta ben...