Då har det varit testlopp 5km löpning igen. Har legat runt 17.25 under hösten så nu tyckte jag det var dags att att kapa lite på den tiden. Även om det fortfarande är januari och man ska inte vara snabb nu o allt det där men kände ändå att det var dags att ta ett steg framåt nu. Tyvärr var det lite småhalt på vägen så jag sprang runt och letade fäste hela tiden. Sen kände jag att det var något i kroppen som inte var helt ok. Vaccinerade jag mig i måndags och endel kunde få feber av det och självklart var jag en av dom. Det bröt inte ut förrän på onsdagen så vet inte om det påverkade något men men kan ju hoppas. Hur som helst blev det 17.20 vilket är pers med 2sek iaf så helt missnöjd ska man väl inte vara men nästa gång måste det bli under 17min.

Har fortfarande lite feber men det börjar gå över lite smått känns det som så ska nog snart vara tillbaka i träningen igen. 

Då har man varit "proffs" en vecka då. Det har blivit ganska mycket av allt men många av timmarna har varit ganska lågintensiva. Totalt blev det:

24km simning

50mil cykel (ca)

11mil löpning

Allt som allt drygt 32 timmar fördelat på 19 pass.

Trodde att jag skulle känna mig mer sliten och ha lite mer svårt att verkligen köra alla pass men det har gått bra och motivationen har varit på topp och jag känner mig inte tröttare än vanligt iaf. Men visst får man kämpa endel och det är inte "bara" att köra en 30h vecka. Sen tror jag att cyklingen ute är något tuffare än att köra på en trainer som jag har gjort så längre fram när man cyklar ute och det börjar bli dags att köra lite mer tempo blir det väl mindre timmar också. Men riktigt roligt att få lägga upp en hel vecka och bara tänka på träningen iaf och jag ser verkligen fram emot att fortsätta såhär.

06.00 Frukost

07.20 Lätt löpning 8km

8.15 Cykel på trainer 3,5h med varierad intesitet. Lättare tilltugg samt 3liter vatten

12.15 Mat i massor

13.45 Simning, ganska lugnt 4000m

15.15 lite mer mat

15.45 Skicka massa mejl till ev. sponsorer mm

17.40 Löpning med triathlonklubben. 12x400m hårt. Totalt 16km

19.30 Mat igen, inklusive semla

21.15 Uppdatera bloggen! skriva träningsdagbok

21.30 Sova...

Nu är det äntligen klart! Har väntat ända sen september på besked om att gå ner i arbetstid och nu har vi äntligen kommit översen om en lösning som nog blir riktigt bra. Har ju jobbat heltid sen jag slutade skolan 2007 på elektroautomatik här i skövde och vid sidan om det har jag försökt bli en bra triathlet. Att träna 15-20 timmar i veckan utöver ett heltidsjobb går ett tag men i längden blir det inte så roligt och det är ju inte direkt optimalt att pressa in två pass efter jobbet och utöver det hinna äta o allt annat. Vet inte exakt hur mycket jag kommer jobba framöver men ungefär 50% är det tänkt så det betyder att det finns mycket mer tid att träna, vila, äta. Antagligen kommer det bli jobb varannan vecka och ledigt varannan så planen är att köra en 25-30+h vecka när jag är ledig och sen en vanlig 15-20h som jag kör nu när jag jobbar. Det betyder att nu har jag förutsättningar och möjligheter att bli bra, så nu är det bara upp till mig själv att fixa de...

Ja då var det ett nytt år och det är med stora förhoppningar jag ser fram emot 2009. 2008 har varit ett helt okej år träningsmässigt och jag har utvecklats väldigt mycket som triathlet och förbättrat många olika moment. Jag körde min andra tävlingssäsong och den här gången som senior och jag är totalt sätt nöjd med resultaten. Det gick precis så bra som det borde ha gjort om man kollar tillbaka i träningsdagboken. Har fått kämpa med löpningen, mycket pga att jag var skadad (löparknä) från slutet av november 2007 till någon gång i mars 2008, men också för att jag inte insåg hur mycket man egentligen måste springa för att bli en bra löpare.

Totalt blev det iaf ca 590h träning 2008 med större delen av timmar nu på hösten efter att tävlingarna var över. Målet är att komma upp i över 800h iår och framförallt utvekla min löpning, har redan kommit en bra bit men har också insett att man får kämpa varje dag och ha tålamod för att utveklas så som jag vill. Mitt fokus ligger på den olympiska distansen (1500m40km10km) och jag kommer försöka att vinna svenska cuppen. Huvudtävlingen i sommar blir SM-olympisk som går i stockholm 23 aug. Kommer förutom dom tävlingarna som ingår i svenska cupen att köra tjörn halvIronman och förmodligen kalmar sprinten. Men ingen Ironman iår, har kommit fram till att det är bättra att satsa på dom kortare distansarna nu när man fortfarande är ganska ung och köra längre när man blir äldre. Har också en ambition om att bli så pass bra så man kan få en plats i landslaget i sommar. Mer om mina mål och planer för 2009 kommar jag att skriva om på min hemsida senare om någon nu skulle vara intresserad. Skulle ha gjort det tidigare men min dator gav upp efter 4 år av trogen tjänst, så har inte kunnat uppdatera hemsidan på ett tag. 

Nytt år betyder ju en massa nya möjligheter och för min egen del kan det verkligen bli så. Det är inget klart än men jag hoppas verkligen att det blir av...

Gott nytt år på er!

att springa lite fort någon gång...

Hur gör man?

Någon som har ett tips?

Är mitt inne i ett litet eget träningsläger hemma i Muggeberg, utanför Mariestad nu. Började i söndags med tre pass på totalt 5h. Igår började jag med 4600m morgonsim kl 06.30 Passade sedan på att ta en tur på 10mil med racern ute i blåsten. Efter det han jag med lite mat på stan samt julhandling med familjen. Blev också en kort löprunda på 8km på kvällen.

Har tänkt att fortsätta köra ungefär såhär under dom två veckorna som jag är ledig. Blir kanske inte så mycket simning eftersom det är några mil till närmaste badhus men mycket cykel/löpning blir det. Ska bli väldigt spännande att köra testloppen lite senare sen. Specielt på 10km där jag hoppas kunna göra en tid en bit under 37 iaf även om jag är rätt nertränad nu. 

Då har det varit testlopp igen på 5km löpning. Förra gången, för 5 veckorsen, hade jag tiden 17.28 Hade höga ambitioner idag och gjorde ett hyffsat försök på att komma under 17min men orkade inte andra halvan. Persade ändå några sekunder och kom in på 17.22 så helt missnöjd ska man väl inte vara. Får väl skylla på att jag körde lite för hårt på 20kilometaren igår på 4.14/km Men känns ändå som att under 17 inte är omöjligt.

För övrigt är det bara tre dagar kvar på jobbet innan det blir ledigt i drygt 2 veckor. Har tänkt köra rätt mycket träning under julen. Förhoppningsvis kan man köra lite racer ute igen på dagarna så isf blir det enhel del cykel. Ska bli spännande att se vad man kan göra på testloppen på 10 och 21km också. Har inte kört någon snabbdistans på dom distanserna sen i sommras.

Glömde förresten att nämna Evelina prestation i förra inlägget (som hon också påminde mig om) Hon simmade riktigt bra och kom in på fina 20.09