Lidingöloppet blev en besvikelse i år. Efter att ha startat relativt lugnt första 5km fick jag redan efter ca 8km ont i benen. Hur dåligt tränad är jag egentligen tänkte jag. Fick sedan lite bättre flyt i löpningen och tryckte på lite mellan 11 och 16km där jag låg mellan 4.00-4.08 Träffade föresten på Mike Thoren vid 12km ungefär. Kändes lite bättre en stund där men sen när backarna började komma vid 17-18 tog det tvärstopp och hade seriösa funderingar på att skita i det vid 20 och gå hem och tycka synd om mig istället. Hade då ca 48.5 min på mig att komma under skamgränsen 2.15 men det kändes rätt tungt när man redan började krypa upp mot 5min/km. Joggade nägra kilometer och tänkte på alla bra träningspass jag ska köra under hösten och att jag är ju ändå triathlet och ingen löpare. Såg sen vid 28km att det fortfarande fanns en möjlighet att gå under 2.15 men trots en "stark" spurt på 3.50 sista kilometern blev det en sluttid på 2.15.22

Bara att bryta ihop med en god pizza och komma igen...

Sitter i bilen påväg upp till stockholm tilsammans med kusin Johan som jag ska bo hos. Känner mig mer och mer laddad inför lidingöloppet imorgon och det ska bli kul att se vad kroppen kan prestera såhär på höstkanten mitt i grundträningen. Har varit lite osäker på formen men benen börjar kännas bra igen och framförallt  är jag sugen på att ta ut mig till max igen. Efter mycket spekulationer hit och dit har jag iaf kommit fram till en "plan" för hur jag ska försöka springa.

Rapport kommer imorgon kväll...

Körde en 15 kilometare löpning idag på halvfart (4.14/km)  lite för att se hur pulsen låg och hur en lite mer lagom fart kändes i benen. Det kändes segt och kraftlöst men gick ändå fortare än det kändes så jag är osäker på hur jag ska lägga upp loppet på lördag. Ett par dagar utan löpning och bra mat kanske gör att benen och kroppen känns bättre... men är lite orolig för slutdelen av loppet, för dom andra åren jag kört har den sista milen gått extremt långsamt och har varit väldigt plågsam. Men målet som jag satte i vintras att få under 2.17.30 borde inte vara några problem. Själv sneglar jag lite på 2.10 medan vissa tycker att jag borde klara en sub 2h vilket känns lite väl snabbt för min del.. Det kanske är dumt att spekulera för mycket. Det är väl bara att springa...

Kände mig seg och sliten på morgonen och uppvärmningen men ändå ganska taggad. Öppningen på 3.30 var kanske i snabbaste laget för min mediokra löpkapacitet men jag visste ändå att jag har blivit bättre på att, även om jag blir trött i början av loppet, så orkar jag hålla uppe farten under en längre tid än förut. Höll ett väldigt jämt tempo mellan 2km och 8km och ökade lite sista 2 och kom in på 37.15 Så allt som allt är jag nöjd med tankte på omständigheterna.

Fullständig reultatlista:

www.ifhagen.com/friidrott/arrangemang/hagenloppet/resultat/2008_r5_resultat.HTM

Nu blir det något lugnare i veckan med bara 2-3 kortare löppass och kanske lite simning för att sedan vara hyffsat utvilad till lidingöloppet som är på lördag.

Att köra distans i lagom lugn fart och med en behaglig puls måste vara något av det bästa som finns. Tänkte på det när jag sprang mitt 25km pass igår. Det sliter ju nästan ingenting att köra distans med rätt fart om man jämför med att köra hårda intervallpass. Istället för att köra ett hårt intervallpass på samanlagt kanske 10-15km, som man måste vila dagen efter och kanske en dag till kan man köra 20-25km i distansfart varje dag, och jag tror det ger mycket mer. Det har iaf fungerat på mig, för det är inte genom många intervallpass som jag har blivit snabbare den sista tiden utan jag kör max ett "hårt" löppass i veckan och det har jag gjort hela året. Men däremot har jag sen i början av augusti sprungit både fler och längre pass och det känns verkligen att det har gett resultat. Dels att pulsen är ca 10 slag/min lägre vid samma tempo, men framförallt orkar jag hålla en (för mig) hög fart länge och man kan "ta i" på ett helt annat sätt.

På söndag är det tävling här i skövde. Hagenloppet 10km terräng. Har inga direkt uppsatta mål inför tävlingen utan hoppas mer på en bra kännsla. Men en tid ner mot 37-38 vore kul, beroende på hur banans längd och terräng (ny bana för iår)

Att 180 i medelpuls kan kännas så lätt?

Hur som helst gick det helt ok att springa iadg, även om jag fick springa själv.. Han som jag skulle springa med kände sig lite krasslig efter en tävling i helgen så det blir nog en gång till senare i veckan. Tiden blev 38.16 vilket jag är ganska nöjd med vid den här tiden på året. 180 i medel och 188 i maxpuls blev det, kändes dock som att pulsen var lägre hela tiden och det var inga problem att pressa i backarna. "Återhämtningen" fungerade bra nedför och trots all distans förra veckan kändes benen helt ok. Så allt som allt känns det som att löpningen är på rätt väg även om det fortfarande är en bra bit kvar till dit jag ska. 

Utveklingskurva, lila milen:

2003, 47.35, -

2006, 46.53, 178 i puls

2007, 44.04, 172/187 i puls

2008, 38.16, 180/188 i puls

Funderar på hur fort jag ska springa nästa gång...

Har kommit igång hyfstat med träningen efter uppehållet och har kört mycket löpning i veckan. Det slutade med 11.5mil, mestadels distans fart. Blev inte så mycket cykel och simning pga lite olika problem men tillräkligt för att hålla uppe formen iaf. Avslutade veckan med ett trevligt besök på triathlongymnasiet i motala. Roligt att se hur dom har det där borta men jag blev lite förvånad över hur dom tränar. Dom kör nästan bara simning och den löpningen dom kör är antingen intervaller eller "distans" på typ 8km...

Imorgon ska jag iaf testa löpformen genom att "maxa" lila milen på billngen ihop med en arbetskamrat, som är en duktig skidåkare och orienterare. Det började med att vi diskuterade hur roligt och jobbigt spåret var och vi kom fram till att under 40min borde inte vara omöjligt (har haft 42.05 förut...). Så det återstår att se om vi kan pressa varandra till en bra tid imorgon. Är till och med lite nervös....men roligt ska de bli :)

Då var årets säsongsuppehåll slut. 7 dagar blev det med undantag från två lättare testlopp:) men det känns som att kroppen och huvudet har fått vila länge nog nu och att muskler har kommit ikapp. Känns konstigt att inte ha ont någonstans eller vara trött i någon del av kroppen. Men nu är jag riktigt sugen på att dra igång den hårda grundträningen som väntar. Mitt fokus kommer ligga på löpningen i höst där jag ligger ett par steg efter dom bästa och mitt mål är att förbättra den rejält till nästa säsong. Kommer även köra ett par löptävlingar ni i höst med bl a lidingöloppet, 30km, och en mara i början av dec. Kommer väl köra dom ganska otoppad så det blir väl lite mer som träning och för att det är så roligt med tävlingar.

Nu ska jag ut på fösta riktiga passet efter uppehållet. Ser fram emot 2h+ i löparskorna!