Löpning 10km

Tid 48.33

Snitt 4.51

Puls 147/171

Finns inte mycket att säga om passet, lugn och skön löpning i regnet här uppe.

Uppvärmning: 10min jogging 

Löpning: 10km

Tid: 37.42

Snitt: 3.46

Puls: 169/182 

Nedjogg mm 10min

Sprang ihop med kusin simon och peter och tanken var att springa 10km i kontrollerad fart. Banan är 5km ut, med ganska mycket uppför och sedan tillbaka samma väg. Hade 19.43 efter 5km och efter vändningen ökade peter lite utför. Lyckades spurta ifrån med 800m kvar och kom in på 17.59 sista 5km. Var tvungen att kolla på klockan flera gånger under passet för det kändes som att pulsen låg runt 180 men då låg den inte på mer än 165-170 så det finns nog ganska mycket mer att ge. Och benen känns oförskämt pigga så imorgon blir det hårdare igen. Kände nu också att det blir roligare och det ger mer att vara flera som tränar ihop, specielt om man är jämna.

Simning ca 2000m, 35min

Simmade ihop med kusin simon i en liten sjö som består av smältvatten från fjällen. Temperaturen mättes till 14.0 grader. Testade även att simma i en å som rinner förbi där det var hela 12.8 grader. Men helixen värmer rätt bra ändå, det är mest huvudet som blir lite kallt. Det sköna med simning är att det spelar nästan ingen roll hur trött och sliten man känner sig, det går nästan alltid bra att simma ändå.

Cykel: 40km

Tid: 1.14.22

Snitt: 32.3 km/h

Puls: 134/156

Stigning: +360m -360m

Lite av ett återhämtningspass med blandad kompott. Hittade en fin backe på 7.3km som jag säkert kommer köra igen. Testade även att trycka på korta stunder för att väcka kroppen till liv lite. För jag kände mig grymt seg när jag satte mig på cykeln imorse men efter någon km släppte det och gick sen rätt bra.

Crosstraining

25min uppvärmning, lätt jogg och rull på cykeln

3x 10km cykel direkt följt av 1km löpning

1:a Cykel 15.35 löpning 3.33

2:a Cykel 16.24 löpning 3.29

3:e Cykel 16.54 löpning 3.33

15min nedvarvning

Absolut den roligaste och jobbigaste träningsformen som jag brukar köra. Cyklingen gick på en kupperad bana med flera mjölksyra producerande backar medans löpningen var i stort sett platt. Benen börjar säga ifrån nu och behöver lite mer tid innan dom kommer igång men känner ändå att farten finns där och pulsen var väldigt låg under hela passet (168 som max) Tappade lite fart på cykeln efter att regnet började komma mitt i andra intervallen men ändå ett bra pass.

Ny dag nya träningsmöjligheter!

Löpning: 20km

Tid:1.38.54

Snitt: 4.57

Puls:152/170

Stack ut på förmiddagen medans solen sken över slussfors och såg fram emot ett härligt träningspass. Kände mig sliten och seg dom första kilometrarna men sen var benen helt ok. Pulsen höll sig där den skulle trots endel backar och farten var precis som planerat.

Löpning: 10.5km

Tid: 52.25

Snitt: 5.00

Puls: 148/164

Regnet fortsätter att falla i slussfors och det gör både min fysiska ork och framförallt den mentala orken också. Hade planerat att köra ett distanspass på 23km på terrängspåret här uppe, kände mig inte helt oväntat ganska stel i början men det var många saker som gjorde att jag avbröt passet. Det är en sak jag behöver bli bättre på, att inte avbryta och korta av pass bara för att det känns lite jobbigt. Det är ju en sak om man får ont pga att man är skadad eller liknande men annars finns det egentligen inte många anledningar till att bryta en tävling eller korta av ett träningspass. Känner mig klen...

Cykel: 120km

Tid:3.54.51

Snitt: 30.7km/h

Puls: 145/162
Höjdskillnad:+770m, -765m

9 grader, ihållande regn och blåst, en perfekt dag för en cykeltur.

Det finns inte så många vägar som går att cykla på här uppe så det blev 6mil åt ett håll och sen tillbaka samma väg, hade ganska kraftig motvind dom första 4-5milen, sen kom regnet och då slutade det att blåsa nästan helt, lagom till att det var dags att vända. Vägen gick upp och ner precis hela tiden och kylan ihop med blåst gjorde allt lite jobbigare men skönt att ha det gjort iaf. Nu ska jag äta och sen blir det lite lugnt innan det blir några varv i löparspåret.