Efter gårdagens 10km lätt jogging kan jag iaf konstatera att jag inte är återhämtad än vilket känns lite ovant.
Brukar alltid återhämta mig ganska snabbt och jag tänkte att mer än en vecka borde det inte ta iaf. Simningen
fungerar ganska bra och cyklingen okej men springa går inte alls bra. Ska åka till Norge några dagar nu och
det blir nog några lugnalöppass där så då kanske benen kommer tillbaka lite. Hoppas att jag är fit for fight igen
nästa vecka för då ska nog jag, Javier och David Svensson, som båda ska köra Kalmar Ironman, köra några
pass ihop så det ser jag fram emot, dock blev jag lite orolig när Javier sa att han hade sprungit med david en dag
och dom hade kört 16km, på 1.02.30 det är snabbt. Plus att då hade David redan kört en timma.

Här är lite blandade bilder från i sommar.

Slutade med en 13:e plats i årets vansbrosimning vilket jag ändå är ganska nöjd med även om målet var att
komma topp 10. Har känt av tävlingen i Frankfurt hela veckan och jag vet inte om det påverkade simningen men
det kändes ändå rätt bra under loppet och jag tog verkligen ut mig iaf. Starten gick väldigt bra och hamnade direkt
i fritt vatten i fötterna på Mike Thoren (som sedan vann överlägset) hängde på han ett par 100 meter innan jag fick
släppa. Blev omsimmad av ett par simmare bl a Erik strand, sedan kom det ikapp en stor grupp med simmare
och kunde se att både Anni Thoren och Karl-Johan var med i gruppen och jag visste ju att jag har hängt på K-J
på flera triathlon tävlingar innan så jag la mig bakom honom, blev ganska lugn simning från 1000m-2000m tills att
vi svängde runt tallen för dom sitsta 1000 meterna. Då började spurten... Alla i gruppen försökte köra om varandra
och få bättre positioner, själv kämpade jag allt jag kunde för att köra om några av simmarna men det var tungt.
Kände mig lätt illamående när det var några hundra meter kvar men försökte trycka på lite till. Slog iaf en av dom
andra i gruppen och kom imål på en 13:e plats endast 14 sekunder från e 6:e plats.
Det var skönt att ta ut sig till max iaf och nästa år blir det en top 10!

Med upp till vansbro var vi som vanligt ett helt gäng av kusiner mm och det var roligt att det gick bra för
alla. Evelina och Jessica dubblerade med tjejsimmet på lördagen med fina placeringar där Evelina slutade
7:a på 13.32 och Jessica 21:a på 15.17 Med på tjejsimmet var också Susanne som också simmade bra
och kom in på 21.18 På kvällen gick JM (johan mästerskapen) som överaksande vanns av Johan på tiden
48.55 Vansbrosimmet simmades av Evelina på 40.03 och en 22:a plats, Jessica kom in på 44.36, Simon som
har varit lite sjuk gjorde ett bra lopp och kom in på 43.57 Bra simmar allihopa!

Nu ska jag äntligen dra igång träningen igen efter hela 7 dagar vila. Ska bli riktigt skönt...

Det är väl lika bra att ta allt från början...
Bilade ner på torsdagen tillsammans med Petri och Malin som också skulle tävla i Frankfurt IRONMAN.
Stannade hos Malins släktingar i skåne och övernattade innan vi fortsatte ner till tyskland. Väl på plats
gick vi först och hämtade ut numerlappar mm och kollade lite i alla tält som fanns vid målområdet.
Sedan checkade vi in på hotellet innan vi for med tunnelbanan till Eissporthalle där det var pastaparty. Maten var väl sådär...
På lördagen tog vi lite sovmorgon innan vi åkte ut till startområdet som var ca 15km utanför stan. Skruvade ihop
cyklarna och chekade in dom. Vi tog även en kort lite simtur i sjön som vi skulle simma i. Sköna 24 grader i
vattnet. Resten av dagen blev mest lugn och vi lyckades somna tidigt på kvällen.

Tävlingsdagen
Upp med tuppen kl 04.00 och en god frukost på hotellet innan vi gick till busstransfern som skulle köra oss
till starten. Det var nervöst nu, många tankar. Blev inte bättre av att vi fick vänta långa minutrar i bussen innan
vi fick kliva av. Väl på plats blev det en snabb koll av cykeln så att allt var iordning innan vi klev i vattnet för
lite uppvärmning. Det var väldigt mycket folk där redan kl 06.00 där för att kolla på. Eliten plus dom bästa i varje
age grop startde kl 06.45 medans vi "motionärer" skulle simma iväg 07.00
Loppet
Började med 10 minuter vattentramp och knuffandes innan startskottet gick, låg nästan längst ut i kanten och hade
bara några få framför mig när starten gick och lyckades komma iväg utan några problem, efter bara några meter
hade jag tagit täten och kunde nu se alla 2000 deltagare på min vänstara sida samtidigt som solen gick upp och
jag kände hur jag bara gled ifrån dom andra, helt underbar känsla, var i täten ca 400m innan det kom upp två till
tog deras fötter och låg där till knapt 1000m innan jag kända att jag fick ta i lite väl mycket för att hänga på, skulle
ju ändå köra en ironman så jag tyckte det var bästa att spara på krafterna. simmade sedan själv resten av de 2800m.
Kom ikapp några i den första startgruppen innan det var dags att växla till cyklingen, tiden blev 48.37 vilket var
18:e simtiden totalt och 1:a i ag18-24 så det var någon minut bättre än väntat. Man fick sedan springa en bit
innan man kom till cykeln, växlingen gick ganska problemfritt och efter att ha cyklat ut från området kändes det
verkligen som att nu börjar loppet. Cykelbanan bestod av ca 14km platt in till Frankfurt, sedan körde man två
varv på en 83km runda. Ganska kupperat, enligt banprofilen skulle det var totalt 2000 meter stigning. Tog det
relativt lugnt in till stan med 35.34 km/h i snitt, efter att vi passerade växlingsområdet började jag trycka på
lite och det kändes bra, hade pigga ben. Var lite ovan vid vätskekontrollerna i början så jag tappade lite grejer
vilket var lite störade men gick bättre sen. Höll farten lite bättre än planerat och hade 34.68 i snitt första varvet så
det pekade på en cykeltid ner mot 5.15 men andra varvet var mycket tyngre, helt plötsligt hade dom byggt massa backar
som var både bratare och längre än på första varvet. Hade ändå bra tryck tills det var ca 4-5mil kvar då vi började
cykla mot frankfurt igen. Motvind! kan väl säga att jag gick in i väggen där. Fick kämpa för att hålla över 35km/h i
en backe med 8% lutning, nedför. Det är klart att jag hade räknat med att bli trött, det är ju ändå 180km men inte
riktigt så trött som jag blev sista biten. Och det blev inte bättre av att jag tappade kedjan i en av backarna och fick stanna för att få dit den igen plus att alla andra verkade vara hur pigga som helst för dom bara for förbi, en efter en.
Kom iaf fram till växlingen tillslut och fick en cykeltid på 5.30.21 med 32.69 i snitt totalt. På lätta ben :) började jag
springa och det kändes ändå helt ok, kunde hålla under 5min/km ganska lätt dom första 6-7km men sen var det
nått som hände. Benen svarade inte alls. Började få mjölksyra av att spring på plan mark, i 5 minuters tempo!
Mjölksyran blev bara värre och värre, stannade och pissade lite och kunde sedan springa ca 800m sen kom mjölksyran
tillbaka, har aldrig haft en sådan känsla förut. Försökte med massa olika saker, spang långsammare, snabbare, gick,
stretchade mm. Inget fungerade utom att gå så även om det kändes tungt att börja gå så mycket redan efter en mil fanns
det inget annat att göra, blev intervaller på 800-1800m löpning och sen lite gång. Hade inga problem att hålla 5min tepmpo
när jag väl sprang men gången drog ner det till drygt 6 tempo. Tur var väl att det var en helt otrolig publik där som
fick mig att börja springa flera gånger. Varvtiderna blev 54.11 21 - 1:05.26 26 - 1:09.15 28 - 1:05.13 17 och en
sluttid på 4:14.07. Ingen höjdartid direkt. Total tiden blev 10.38.15 och det är jag ändå nöjd med för det var ju ändå
första gången, så nästa gång... för det blir absolut fler gånger, har redan börjat plnanera... för den känslan som jag hade på upploppet.. helt otrolig..

Så lite tid är det kvar till att startskottet går i Frankfurt.
Vi ska träffa tidningen kl 11 idag och sedan blir det några meter i bassängen innan vi tar bilen ner kl 15.00
Vi ska övernatta i skåne för att sedan fortsätta imorgon och vi borde vara nere i Frankfurt vid 17.00 någon gång.
Hur känns det då?
Jaa, det är många oroliga tankar som far runt i huvudet just nu, allt ifrån vad jag ska äta till frukost på tävlingsdagen?
hur ont kommer det göra efter 3.8km simning 180km cykel och 30km löpning? kommer man kunna springa sista 10?
har jag tränat rätt? har jag packat ner allt? vad gör jag om jag får punktering? kommer jag komma under 10-timmar? kommer jag i mål!!!!????
men det känns ändå rätt bra, är sådär lagon nervös/spänd/förväntansfull. Ska iaf bli hur kul som helst.

Håll tummerna för mig på söndag!

Det kan gå att följa loppet på www.ironman.de eller www.ironmanlive.com

Då var SM i sprint avgjord, som förra året gick tävlingen uppe i Säter. Kände mig i väldigt bra form inför
tävlingen och hade satt upp ett mål att iaf komma top 10. Åkte upp med Susanne, Evelina, Simon och Johan som
också var med och tävlade. Började regna när vi kom upp och ca 15 grader i luften och 17 i vattnet.
Regnet slutade lagom till att startskottet gick. Vi körde tillsammans med juniorer och ungdomar så det
var många duktiga simmare med vilket gjorde att det blev extremt trångt i starten med många sparkar
och allmänt slagsmål. Kom iväg bra första 50m men sen fick någon tag i min axel vilket gjorde att jag kom att par meter
efter första gruppen, körde max ca 150 meter för att komma ikapp men lyckades inte utan fick bara några kilo
mjölksyra i armarna. Kändes som att loppet var lite kört eftersom det är drafting och allt och det såg ut som
att der var väldigt många framför mig. Men man kan ju inte ge upp bara för det. Kom upp ur vattnet efter
11.15min ca 40 sek efter första senior. Fick till en ganska bra växling och rullade ut ihop med två andra killar.
Vägen var fortfarande väldigt blöt efter regnet och redan i andra kurvan, efter ca 1km var det en liten blöt
90 graders sväng med nylagd asfalt med lite grus på. Låg i rygg på dom andra killarna och tyckte att jag tog det
ganska lugnt men helt plötsligt försvann hjulen och jag hörde hur cykeln kanade på asfalten. Tog några sekunder
innan jag fattade vad som hade hänt men när jag insåg att jag hade ramlat, skrapat upp höger ben, höft och arm,
tappat klungan och blivit omkörd av ett antal cyklister kändes det inte hellt ok. Hoppade iaf upp på cykeln
igen och den hade inte tagit så jättestor skada. Förutom lite repor hade växelföraren ibak fått en liten smäll vilket
gjorde att det var lite svårt att få i växlarna och det hände även att det släppte ibland... Körde själv upp till knappt 10km
av dom 20 som skulle köras innan Hermansson och ett par till kom ikapp, tog rygg på dom och vi höll ett rätt
bra tempo och tog in endel på klungan, som jag borde ha varit i, växlade ut på löpningen som 7-8 någonting
och höll det ända in i mål med en stabil löpning på 18.50 Slutade alltså 7:a trots ett fall så det är jag nöjd med
även om det saknades några av topnamnen i startlistan. 

Tyvärr var det inte bara jag som ramlade även om speakern glatt påpekade att det inta hade varit
några olyckor alls, Karl-Johan fick bryta efter ett varv cykel pga ett fall men såg ganska hel ut men värre
gick det för Idas syster Henny som vurpade i lite högre hastighet så illa att hjälmen sprack, har inte hört hur
det har gått sen men hoppas att hon inte fick någon alvarlig skada.
Tycker det är lite dåligt att på ett Svenskt Mästerskap ha en så dålig cykelbana med hela sju stycken 90graders
svängar och 3stycken 180graders vändningar, varje varv(!) och vi körde 4varv, det blir ju ca 40 svängar på
drygt 30min inte konstigt att det sker olyckor. Sen blir det ju ingen cykling, det blir ju bara start o stopp hela tiden.

Bara tre dagar kvar till Sprint SM nu och formen är på stigande, känns mycket bra, körde lite lugn träning i
måndags med några längde i bassängen och en timme ganska lugn jogging. Igår blev det en tempo tur på
cykeln på 37km. Körde timmersdala, lerdala, raka linan o hem med totalt 310 höjdmeter klättring. lite blåsigt men det kände som att det var lika mycket medvind som motvind, gick rätt bra och kunde verkligen pressa varje "tramptag" eller vad man ska säga. Tiden blev 1.01.56 vilket blir ca 35.75km/h i snitt med 160/174 i puls. Idag har jag simmat lite med Johan så att han fick testa våtdräkten lite nu innan tävlingen. Nu ska jag snart ut och toppa lite med några korta intervaller uppe på billingen. Sen blir det villa imorgon då jag är i stockholm med jobbet på utbildning hela dagen. Kommer hem på fredag och då blir det nog bara lite lätt jogging så att benen håller sig vakna, ska även ta en tur till racerdepån så att janne kan kolla på cykeln lite nu innan frankfurt o allt.

22/06 - Söndag, återhämtning
Idag har de bara varit lite vila/återhämtning med 31km lätt cykling med några korta tempoökningar
i regnet och 1500m simning i simsjön nu på kvällen ihop med petri och det var säkert hela 13 grader varmt i vattnet. Från och med nu börjar toppningen inför både sprint SM nu på lördag och frankfurt ironman nästa söndag. Formen känns riktigt bra och alla små "skador" som jag har haft ända sen i december med lite löparknä, ont i vader, lår mm har
helt försvunnit.

21/06 - Dagens träning
Löpning intervaller 5x1km starttid 5min
1:a 3.06
2:a 3.06
3:e 3.30
4:e 3.13
5:e 3.27
Körde intervallerna på en 5km slinga som är ganksa platt men finns ändå ett
par lutningar. Snabbaste jag kört någonsin iaf. Looking good!

Tyvärr blir det ingen vätternrunda imorgon som var planerat pga det dåliga vädret som är nu med regn,
blåst och 10-15 grader, lite mesigt av oss men det blir väl fler tillfällen.

20/06 - Dagens träning
Simning 3200m i billinges 50-metare med våtdräckt

Löpning 10km fart, ca 90%, lila milen (väldigt kuperad!)
Tid 42.10 Snitt: 4.13/km Puls:172/182

Nytt personligt rekord med ca 2 minuter(!)

19/06 - Dagens träning
Simning 3000m

Mat och vila i 3h

Crosstraining (cykel direkt följt av löpning)
Cykel 83km Tid: 2.32.18 Snitt: 32.7km/h Puls:131/158
växling 5.47min
Löpning 20km Tid: 1.32.28 Snitt: 4.37min/km Puls: 158/173
Totaltid 4.12.38 puls:140/173

Härligt pass, "lite" blåsigt på cyklingen och lite trött sen igår vilket specielt märktes i backarna men gick ju ändå helt ok, löpningen som var rätt kuperad och kändes lika jobbig 1:a som 20:e km (vet inte om det är bra eller dåligt) men gick betydligt fortare än det kändes som, om jag kan hålla den här farten i Frankfurt om drygt 2 veckor blir det ju riktigt bra. Bara huvudet är med och man får i sig tilräkligt med mat under loppet ska det nog gå bra. Det ska blir riktigt kul iaf!!!

18/06 - Dagen träningspass
Cykel 130,8km - Start i skövde sen, tidavad, mariestad, lugnås, hellekis, kinnekulle, götene, timmersdala, lerdala över billingen och hem till skövde igen
Tid: 4.10.52 snitt: 31,3km/h Puls: 131/157
Blåsigt, jobbigt och blåsigt! Annars ett bra pass, segt första timmen innan benen hade vaknat men sen helt ok

17/06 - Dagens träningspass
Löpning 20 km - Lila + Gröna milen
Tid: 1.46.29 snitt: 5.19/km Puls: 149/173
Lugnt och skönt träningspass i skogarna på billingen

Regn, 12 grader i luften, 16 i vattnet och växlande vindar, det var förutsättningarna i söndagens tävling i hindås utanför göteborg. Åkte dit tillsammans med Mamma Susanne och Ida. Var på plats vid 10 tiden för att kolla på Petri, Malin och Carin som skulle köra i motions klassen, kännde redan då att det kommer bli en tuff och kall dag. Men när man väl kom i vattnet tänkte man inte så mycket på det, simningen började med några hundra meter slagsmål då vi körde tillsammans med
mastersklasserna (över 100 pers) kom ändå iväg bra och till skillnad mot i hallsta körde jag på nästan max till första bojen för att komma lite längre fram och lyckade hanmna i första gruppen förutom Andreas Andersson som stack iväg direkt, så tillsammans med karl-kohan, lundin och thoren blev det en snabb och bra simning och jag växlade som
4:a på 20.37 inkl några hundra meter löpning upp till växlingsområdet. stulade en hel del när jag skulle ut på cykeln och tappade ca 200m på thoren och dom andra så det var ju tur att det inte var drafting. Cyklingen började bra och efter 3/5 varv hade bara en kört om mig och jag hade kommit ikapp thoren så jag var fortfarande 4:a. Sen kom det ett par
stycken och körde om och då blev det lite jobbigare, tappade någon minut på dom sista varvtiderna men är ändå nöjd med 1.06.40 med dom förhållanderna som var. Vid växlingen till löpningen kände man hur kall man egentligen var, hade lite svårt att få i fötterna i löparskorna och när dom väl var på kände jag att tårna var helt
vikta under foten och känseln i hälen var helt borta. Efter ca 2km började det bli bättre och då gick det att springa på riktigt bra, thoren sprang om mig redan efter en km men på det tredje varvet av fyra var jag nästa
ikapp honom igen, kände att benen började stummna och fick kämpa för varje meter och ut på det sista varvet ökade han rejät så jag hade inte en chans att följa men det slutade iaf med en 13:e plats (9:a av svenskarna) av som 40 som startade och det är jag ändå nöjd med.
Kul också att det gick bra för alla andra i klubben som var med
Nu väntar en hård träningsvecka med bl a ca 60mil cykel och några långpass på billingen.